Whey pour Femmes : Mythes et Réalités
La whey est-elle adaptée aux femmes ? Découvrez les avantages et les meilleures façons d'utiliser les protéines pour vos objectifs.
La whey n’est pas réservée aux hommes ! Découvrez pourquoi les femmes peuvent (et devraient) consommer des protéines pour atteindre leurs objectifs.
Les mythes à oublier sur les protéines pour femmes
Mythe 1 : “La whey fait devenir musclée comme un homme”
FAUX. Selon une revue publiée dans Clinical Endocrinology, les femmes ont des niveaux de testostérone circulante environ 15 fois inférieurs à ceux des hommes (< 2 nmol/L contre 15-20 nmol/L). Il est physiologiquement impossible de développer une musculature masculine sans produits dopants.
Mythe 2 : “Les femmes n’ont pas besoin de protéines”
FAUX. Selon le position stand de l’ISSN sur les athlètes féminines (2023), l’apport quotidien en protéines devrait se situer entre 1.4 et 2.2 g/kg/jour pour les femmes à tous les stades de la fonction menstruelle.
Mythe 3 : “Il existe une whey spéciale femmes”
MARKETING. La whey est identique pour tous. Les produits “pour femmes” sont souvent les mêmes avec un packaging rose et un prix plus élevé.
Pourquoi les femmes devraient-elles consommer de la whey ?
La whey favorise la tonification musculaire et la définition du physique, aide à la perte de poids par l’effet de satiété, contribue à la santé des os, des cheveux et des ongles, et renforce le système immunitaire.
Besoins protéiques chez la femme
Selon vos objectifs personnels
L’ISSN recommande que les doses de protéines soient réparties uniformément, toutes les 3-4 heures, tout au long de la journée. Les athlètes en phase lutéale et les femmes péri/post-ménopausées devraient viser le haut de la fourchette.
| Objectif | g / kg / jour | Exemple pour 60kg |
|---|---|---|
| Sédentaire | 0.8g | 48g |
| Fitness / Sport loisir | 1.2-1.4g | 72-84g |
| Musculation intensive | 1.6-2.0g | 96-120g |
| Perte de poids / Sèche | 1.8-2.2g | 108-132g |
Part de la whey
1 shaker (25g de protéines) suffit généralement pour compléter l’alimentation.
Quelle whey choisir ?
Recommandations
Il n’y a pas de différence avec les hommes ! Choisissez selon votre budget (concentrée), votre tolérance au lactose (isolate si intolérance), ou votre objectif de perte de poids (isolate, moins calorique).
Évitez les pièges marketing
Les “Whey pour femmes” sont souvent identiques aux wheys classiques mais plus chères. Les formules “brûleur de graisse inclus” contiennent des doses insuffisantes, et les mentions “minceur garantie” relèvent du mensonge publicitaire.
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Questions fréquentes (FAQ)
La whey fait-elle prendre du poids ?
Non, seul l’excès calorique fait grossir. La whey peut même aider à maigrir.
Puis-je en prendre pendant mes règles ?
Oui, aucune contre-indication. Les protéines sont même bénéfiques pour la récupération.
Whey et grossesse / allaitement ?
Consultez votre médecin. Généralement, l’alimentation naturelle est privilégiée.
Conclusion
La whey est un supplément efficace et sûr pour les femmes, sans risque de “devenir musclée”. Elle aide à la tonification, la perte de poids et la santé générale. Ignorez les arguments marketing et choisissez une whey classique de qualité.
Articles connexes
Sources
- Clark RV, et al. (2019). Large divergence in testosterone concentrations between men and women: Frame of reference for elite athletes. Clin Endocrinol. PubMed
- Handelsman DJ, et al. (2018). Circulating Testosterone as the Hormonal Basis of Sex Differences in Athletic Performance. Endocr Rev. PMC
- Kerksick CM, et al. (2023). International society of sports nutrition position stand: nutritional concerns of the female athlete. J Int Soc Sports Nutr. Taylor & Francis
- Jäger R, et al. (2017). International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr. PubMed
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