Whey les Jours de Repos : Faut-il en Prendre ?

“Pas d’entraînement = pas de whey ?” Beaucoup font cette erreur. Voici pourquoi les jours de repos sont aussi cruciaux pour vos protéines.

Oui, prenez de la whey les jours de repos

Repos et récupération — Les jours de repos sont essentiels pour la construction musculaire

La construction musculaire continue

Les muscles ne se construisent pas pendant l’entraînement, mais pendant la récupération. La synthèse protéique reste élevée 24-48h après l’effort.

Vos besoins protéiques restent élevés

Jour	Besoins protéiques
Entraînement	Élevés
Repos (J+1)	Encore élevés
Repos (J+2)	Normaux à élevés

Combien de whey les jours de repos ?

Recommandations générales

Minimum : même apport protéique total que les jours d’entraînement. Whey : 1 shaker suffit généralement.

Timing suggéré

Le matin en shaker ou dans le petit-déjeuner, ou en collation si besoin pour atteindre vos macros.

Pourquoi certains réduisent leur consommation (à tort) ?

Idée reçue

“Sans effort, les protéines vont se transformer en graisse.”

Réalité

Les protéines en excès sont oxydées, pas transformées en graisse. Et vos besoins restent élevés pour la récupération.

Stratégie optimale de consommation

Stretching et récupération sportive — Adaptez votre consommation de whey selon les jours

Jours d’entraînement

Shaker post-training (obligatoire), + shaker matin/collation si besoin.

Jours de repos (jours “off”)

Shaker matin ou collation, avec une alimentation protéinée normale.

Exemple de planning hebdomadaire

Jour	Training	Whey
Lundi	Oui	Post-training
Mardi	Non	Matin
Mercredi	Oui	Post-training
Jeudi	Non	Collation
Vendredi	Oui	Post-training
Week-end	Non	1 shaker/jour

Questions fréquentes (FAQ)

Puis-je sauter la whey un jour ?

Oui, occasionnellement. L’important est l’apport protéique quotidien moyen sur la semaine.

La whey sans sport fait-elle grossir ?

Non, pas plus qu’un autre aliment. C’est l’excès calorique qui compte.

Faut-il réduire les calories les jours de repos ?

Légèrement possible, mais ne réduisez pas les protéines !

Conclusion

Les jours de repos sont des jours de construction. Maintenez vos apports protéiques avec 1 shaker de whey pour optimiser votre récupération et vos résultats.