Combien de Shakers de Whey par Jour ? Le Guide Complet

“Puis-je prendre 3 shakers par jour ?” Cette question revient souvent. Voici tout ce qu’il faut savoir sur le nombre optimal de shakers quotidiens.

La règle générale : 1 à 2 shakers par jour

Dosette de whey protéine — Le bon dosage dépend de vos objectifs et de votre alimentation

Pour la majorité des sportifs, 1 à 2 shakers de whey par jour sont suffisants et recommandés.

Pourquoi pas plus ?

L’alimentation doit rester prioritaire car la whey est un complément, pas un substitut. La diversité nutritionnelle est essentielle : les aliments entiers apportent des fibres, des vitamines et des minéraux. La digestion peut être perturbée si vous prenez trop de whey. Et la rentabilité plaide pour l’alimentation, plus économique.

Nombre de Shakers selon vos Objectifs

Maintien / Sport Loisir

Shakers/jour	Recommandation
0-1	Suffisant pour la plupart

Si votre alimentation couvre vos besoins, la whey n’est pas obligatoire.

Prise de Masse

Shakers/jour	Recommandation
1-2	Optimal

Un shaker post-entraînement + un en collation si besoin d’atteindre vos macros.

Sèche

Shakers/jour	Recommandation
1-2	Optimal

Privilégiez la whey pour maximiser les protéines en limitant les calories.

Compétition / Besoins élevés

Shakers/jour	Recommandation
2-3	Maximum absolu

Uniquement si vous avez des besoins protéiques très élevés (plus de 200g / jour) ET des contraintes pratiques.

Comment Répartir vos Shakers

Configuration 1 Shaker

Post-entraînement : le moment optimal et non-négociable.

Configuration 2 Shakers

Post-entraînement (30g) + matin ou collation (25g).

Configuration 3 Shakers (Exceptionnel)

Matin (25g) + post-entraînement (30-35g) + collation (25g).

3 shakers ne se justifient que pour des besoins supérieurs à 180-200g de protéines par jour avec des contraintes alimentaires.

Calculer votre Besoin en Shakers

Étape 1 : Déterminez vos besoins protéiques

Poids x Coefficient (1.6-2.5g / kg selon l’objectif).

Exemple : 80kg x 2.0 = 160g / jour.

Étape 2 : Évaluez votre alimentation

Comptez les protéines de vos repas habituels.

Exemple : 3 repas = 110g de protéines

Étape 3 : Calculez le déficit

160g (besoins) - 110g (alimentation) = 50g à compléter

Étape 4 : Convertissez en shakers

50g / 25g par shaker = 2 shakers.

Signes que Vous Prenez Trop de Whey

Troubles Digestifs

Ballonnements fréquents, gaz excessifs et inconfort intestinal.

Perte d’Appétit pour la Vraie Nourriture

Si la whey vous coupe l’appétit pour les repas, réduisez.

Budget Explose

Si votre budget “whey” dépasse votre budget alimentaire, il y a un problème.

La Whey Ne Remplace Pas l’Alimentation

Plat cuisiné coloré — L'alimentation solide doit rester la base de vos apports protéiques

Ce que la Whey N’Apporte Pas

La whey n’apporte pas de fibres, de vitamines A, C et K, ni de fer et zinc optimaux, ni d’acides gras essentiels, ni la satisfaction du repas.

Répartition idéale

70 à 80% des protéines devraient provenir de l’alimentation solide, et 20 à 30% des suppléments (whey).

Questions Fréquentes

3 shakers par jour, c’est dangereux ?

Pas dangereux pour une personne en bonne santé, mais rarement nécessaire et sous-optimal nutritionnellement.

Puis-je prendre un shaker à chaque repas ?

Techniquement oui, mais vous perdez les bénéfices de l’alimentation variée. À éviter.

Les jours de repos, moins de shakers ?

Vos besoins protéiques restent élevés les jours off (récupération). Maintenez au moins 1 shaker.

Combien de grammes de poudre par shaker ?

Standard : 25 à 30g (1 dosette). Maximum par prise : 40g (au-delà, l’absorption est moins optimale).

Exemple de Journée Type

Sportif 80kg - Prise de masse - 2 shakers

Moment	Protéines
Petit-déj	25g (œufs + pain)
Collation	25g (shaker 1)
Déjeuner	40g (poulet + féculents)
Post-training	30g (shaker 2)
Dîner	35g (poisson + légumes)
TOTAL	155g

Objectif atteint avec seulement 2 shakers !

Conclusion

Pour la majorité des sportifs, 1 à 2 shakers de whey par jour sont amplement suffisants. Concentrez-vous d’abord sur une alimentation protéique de qualité, et utilisez la whey comme complément stratégique.